As barras de proteína são convenientes, saborosas e podem fornecer nutrientes rápidos para recuperação após um treino. Há vantagens em ocasionalmente alcançar um bar para ajudá-lo a reabastecer, mas antes de você, vale a pena aprender mais sobre o que os diferentes bares têm para oferecer e como eles se acumulam contra alimentos integrais ricos em proteínas.
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Benefícios do bar
Nem todos os que trabalham estão preocupados com a manutenção do peso, mas se você estiver, uma barra de proteína pós-exercício não fará nenhum mal e pode até ajudar. Bares que são projetados para oferecer quantidades saudáveis de proteína podem ajudá-lo a reduzir a ingestão total de calorias, sentir-se mais cheio e com sucesso perder peso. A proteína é mais saciante do que carboidratos ou gordura, e, ocasionalmente, comer uma barra de proteína também pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, especialmente se a barra também for alta em fibras. Como parte de um plano de perda de peso, uma barra de proteína também pode fazer uma substituição de refeição razoável e pode poupar centenas de calorias por dia.
Mais músculo
Há também evidências de que as barras de proteína podem promover o ganho de músculo quando você os come em conjunto com o treinamento com pesos. Em um estudo publicado em "Nutrition Journal" em 2004, os indivíduos que comeram barras de proteínas diariamente e participaram do treinamento de resistência ao longo de um período de nove semanas ganharam massa muscular magra, mas os indivíduos que fizeram treinamento sem barras de proteína não. Os benefícios se aplicaram se os indivíduos comeram barras de soja ou barras de soro de leite, o que aponta para a conclusão de que a fonte específica de proteína em sua barra não é tão importante. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, ter proteína pós-treino incentiva o ganho muscular, reduz a dor e acelera a recuperação do treinamento.
Suas barras ideais
As barras de proteína variam amplamente nos ingredientes e na qualidade da nutrição, e vale a pena aproveitar o tempo para encontrar uma que seja mais saudável para suas necessidades. O especialista em tratamento pessoal e distúrbios metabólicos Lisa Lynn recomenda encontrar uma barra com pelo menos 15 gramas de proteína, bem como vários gramas de carboidratos e fibras complexas. Idealmente, a barra deve ter o menor açúcar possível e sem gorduras trans. Lynn recomenda um bar que é cerca de 150 calorias se você estiver usando isso como lanche e um bar que é cerca de 300 calorias, se ele serve como um substituto de refeição.
As advertências
As barras de proteína que são ricas em açúcar e gorduras não saudáveis podem fazer mais mal do que bem para o seu nível de aptidão, pois comer muitas dessas substâncias provou aumentar seu risco de colesterol alto, doença cardíaca, ganho de peso e outros problemas de saúde. As barras de proteínas que não são feitas com ingredientes naturais também oferecem uma desvantagem, uma vez que não possuem a alta qualidade de nutrição e substâncias protetoras que fazem os alimentos integrais.Antes de adicionar barras à sua dieta regular, obtenha o visto em frente do seu médico ou de uma dietista registrada.
