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Espinafre
Limão
Gengibre
Iogurte
Alho
Maçãs
Poder curativo: Pode preservar a massa muscular
Uma maçã por dia pode manter os homens mais jovens afastados: um estudo recente da Universidade de Iowa descobriu que ratos mais velhos alimentados com dietas ricas em ácido ursólico, encontrados em cascas de maçã, experimentaram um aumento de 10% na massa muscular e 30% na força muscular, colocando-os em pé de igualdade com os ratos mais jovens. Eles teorizam que ajuda a desligar a proteína responsável pela perda de massa muscular relacionada à idade.
Bagas
Poder curativo: Previne o diabetes
A melhor coisa que você pode fazer por sua dieta: prove o arco-íris - e não estamos falando de Skittles. Um estudo recente do American Journal of Clinical Nutrition, com mais de 200.000 pessoas, descobriu que um alto consumo de frutas - que são ricas em antocianina, um antioxidante que lhes dá a cor - estava associado a um menor risco de diabetes tipo 2. Eles também ajudam a desligar os "genes gordurosos" que levam à obesidade. Escolha tons de azul e vermelho: mirtilos, framboesas e morangos são ricos em flavonóides.
Bananas
chá branco
Café
Feijões pretos
Poder curativo: reduz o colesterol
O feijão preto contém fibra solúvel, o tipo de fibra que seu corpo pode digerir; é um nutriente essencial para ajudar a reduzir os níveis "ruins" de colesterol LDL. Meia xícara de feijão preto levará você para a metade dos cinco gramas de fibra que você deve comer todos os dias.
Açafrão
Salmão
Poder curativo: cura artérias
Quando as gorduras são boas, elas são muito boas: os pesquisadores dizem que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 saudáveis pode ajudar a reverter a rigidez arterial, que inibe o fluxo do sangue para os órgãos vitais. Um estudo do International Journal of Cardiology descobriu que os fumantes que suplementavam apenas 2 gramas de ômega-3 por dia - o que você encontrará em uma porção de 10 gramas de salmão - observaram uma melhora significativa na elasticidade arterial.
Achocolatado
Poder curativo: ajuda na recuperação muscular
Recentemente, os pesquisadores disseram que podem ter encontrado a bebida perfeita antes e depois do treino. Não é vendido em uma banheira de US $ 40 que parece uma nave espacial; é o que você costumava beber depois da escola: leite com chocolate. Por quê? Ele contém um equilíbrio quase ideal de carboidratos e proteína de soro de leite (cerca de oito gramas por copo). Os cientistas dizem que uma ingestão ideal de proteína para a construção muscular é de 10 a 20 gramas, dividida antes e depois do treino, então misture algumas xícaras e você estará lá.
kiwi
Peras
Amêndoas
Beterraba
Poder curativo: Desintoxicar o fígado
Com todas as toxinas do mundo moderno - poluição, aditivos alimentares, o cara do próximo cubículo - o corpo precisa de toda a ajuda possível. A beterraba contém um tipo de antioxidante chamado betalaínas, que os estudos mostram que podem ajudar a reparar e regenerar as células do fígado, o principal centro de desintoxicação do corpo.
Toranja
Espargos
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