A temporada de férias é a época mais maravilhosa do ano. Dá-lhe uma desculpa para passar tempo com amigos e familiares, significa abundância de presentes, há toneladas de delícias deliciosas e, se você tiver sorte, há o bônus adicional de folga do trabalho. Mas você sabia que as férias também são cientificamente comprovadas como boas para sua saúde? Muitas tradições - desde a decoração de Natal até canções de Natal - podem ter um efeito positivo no seu bem-estar físico e mental. Continue lendo para saber mais sobre alguns dos benefícios para a saúde das férias desta estação alegre!
1 Colocar decorações de Natal melhora o seu humor.
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Quanto mais cedo você montar sua árvore de Natal, mais seus benefícios à saúde durante as férias. "Isso cria uma mudança neurológica que pode produzir felicidade", disse a psicóloga Deborah Serani ao Today . "A decoração de Natal aumentará a dopamina, um hormônio que faz bem à saúde". Como o psicanalista Steve McKeown disse à Unilad, o mero ato de decorar o Natal pode trazer à tona sua "criança interior", provocando lembranças felizes da infância (ou seja, antes que você tivesse que lidar com todo o estresse de ser adulto).
2 Comprar presentes reduz sua pressão arterial.
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Em um estudo de 2017 publicado na Nature Communications , os pesquisadores descobriram que pessoas que decidiram gastar dinheiro com outras pessoas relataram níveis mais altos de felicidade. E um estudo de 2016 publicado na Health Psychology identificou mais um benefício de saúde nas férias que vem do gasto de dinheiro com outras pessoas: pressão arterial baixa. Portanto, não tenha medo de ser generoso nesta temporada - se não for para os outros, então para sua saúde física e mental! Sim, dar presentes pode realmente ser uma das coisas mais egoístas que você pode fazer neste Natal.
3 E receber certos presentes também o torna mais feliz.
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É ótimo dar presentes, mas recebê-los também pode ser muito bom, principalmente se o presente for uma experiência. Durante uma apresentação na Convenção Anual da Sociedade de Personalidade e Psicologia Social em 2014, os pesquisadores Cindy Chan e Cassie Mogliner revelaram que os dons experienciais fortalecem os relacionamentos mais que os dons materiais, independentemente de a experiência ser compartilhada com o doador. Desde que um estudo de 2017 publicado na Personal Relationships descobriu que amizades fortes são um bom indicador de saúde e felicidade à medida que envelhecemos, receber presentes experienciais durante as férias pode ser apenas a chave para uma vida longa e feliz.
4 Caroling faz bem ao seu coração.
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Para muitas pessoas, cantar é um alívio eficaz do estresse. E se você cantar com um grupo durante as férias, os benefícios podem ir ainda mais longe. Um estudo de 2013 publicado na Frontiers in Psychology monitorou os sinais vitais dos cantores durante várias tarefas conjuntas de canto e constatou que o canto coral aumentava a quantidade pela qual o batimento cardíaco de uma pessoa variava. E isso é uma boa notícia, já que a baixa variabilidade na freqüência cardíaca pode estar ligada à pressão alta.
5 A sua árvore de Natal pode desapontar você.
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A pesquisa provou repetidamente que estar cercado pela natureza pode ajudar a aumentar o bem-estar - por isso é justo supor que o seu abeto festivo terá efeitos semelhantes. E esses benefícios para a saúde do feriado podem ser ainda maiores se você se aproximar da sua árvore; de acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of Physiological Anthropology , cheirar e tocar plantas de interior pode reduzir o estresse fisiológico e psicológico.
Além disso, como as árvores purificam o ar, ter uma árvore de verdade em casa pode impedir que você fique resfriado ou resfriado. Um estudo de 2000 da Universidade Agrícola da Noruega descobriu que as taxas de doenças caíram até 25% em escritórios e escolas onde as plantas estavam presentes.
6 As refeições em família reduzem a obesidade.
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Comer em família - o que acontece frequentemente durante as férias - é benéfico para sua mente e seu corpo. Por exemplo, uma pesquisa publicada na revista Pediatrics em 2011 descobriu que as refeições regulares da família - pelo menos três por semana - melhoravam a nutrição das crianças, reduziam o risco de obesidade infantil e incentivavam hábitos alimentares saudáveis.
7 Assistir a filmes de férias de queijo faz você se sentir alegre.
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Antes de você resmungar quando alguém assiste a um filme da Hallmark nesta temporada de festas, você deve saber que esses filmes bregas podem apenas dar o apoio emocional de que você precisa nesta temporada. Como explicou a cientista comportamental Pamela Rutledge à NBC, os filmes da Hallmark "nos permitem experimentar as emoções associadas à validação social, o desejo de conexão, compaixão e empatia". Segundo Rutledge, eles "fornecem soluções simplistas para todos os estressores que os feriados podem trazer: conflito familiar, isolamento, pressões financeiras".
8 As resoluções mantêm você em forma.
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É típico para a maioria das pessoas começar a pensar no ano novo na época do Natal. E, embora seja mais fácil dizer do que fazer a adesão a essas resoluções de Ano Novo, a pesquisa mostra que a maioria das pessoas tem sua saúde em mente quando as define. De acordo com uma pesquisa da Inc. com 2.000 pessoas, as promessas mais populares do ano novo para 2019 foram "fazer dieta ou comer de forma mais saudável" (71%), seguido de "exercitar mais" (65%).
Para aumentar suas chances de manter suas resoluções, a American Psychological Association sugere começar pequeno, ingressar em um grupo de apoio e ser gentil consigo mesmo. Vejo? Sua saúde parece que já está melhorando!
9 As tradições familiares aumentam a auto-estima.
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O vínculo com as tradições de férias em família ajuda a manter relacionamentos íntimos, instilar um sentimento de pertencimento e aumentar a auto-estima. "As conexões familiares podem proporcionar um maior senso de significado e propósito, além de recursos sociais e tangíveis que beneficiam o bem-estar", escreveu a professora de sociologia Patricia A. Thomas, PhD, em um artigo publicado na Innovation in Aging em 2017.
Não sabe como se aproximar de seus parentes nesta temporada? Uma maneira simples, mas eficaz, de se relacionar durante as férias é com a música, de acordo com um estudo de 2018 publicado no Journal of Family Communication . "Se você tem filhos pequenos e toca música com eles, isso ajuda você a se aproximar deles, e mais tarde na vida o aproximará deles", disse o co-autor do estudo, Jake Harwood, em comunicado. Aumente a sua lista de reprodução de Natal e desfrute de uma família cantando neste feriado!
10 Jogar os jogos da véspera de Natal mantém sua mente afiada.
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E se a sua tradição de férias em família estiver jogando jogos como cartas, xadrez e monopólio, você também está fazendo maravilhas por sua função cognitiva! Um estudo de 2019 publicado em The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences descobriu que as pessoas que começaram a jogar mais jogos nos últimos anos tinham menos probabilidade de exibir um declínio nas habilidades de pensamento, particularmente na memória e na velocidade de pensamento.
11 A aplicação aumenta sua imunidade.
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Um estudo de 1999 publicado no Journal of the Royal Society of Medicine observa que há um aumento na atividade sexual durante a época de Natal. E ficar íntimo durante as festividades vem com algumas vantagens de saúde, como evitar os insetos de inverno, de acordo com outro estudo de 1999 da Universidade Wilkes. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que fazem sexo uma ou duas vezes por semana têm um aumento de 30% na imunoglobulina A do anticorpo que estimula seu sistema imunológico. Além disso, os orgasmos levam à liberação da chamada ocitocina "hormônio do amor", que pode ter um efeito calmante e sedativo, principalmente quando combinada com endorfinas (ou hormônios "bem-estar").
12 Sonecas de férias melhoram o poder do cérebro e a saúde do coração.
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Quem não ama uma boa soneca após o jantar de Natal? Bem, se você precisa de motivação para tirar uma soneca rápida, considere que isso pode ser bom para o seu cérebro, de acordo com um estudo de 2017 publicado no Journal of the American Geriatric Society . Dos mais de 3.000 idosos que participaram do estudo, aqueles que tiraram uma soneca por até 90 minutos tiveram um desempenho melhor em testes de memória e problemas de matemática do que aqueles que não tiraram uma soneca.
E isso não é tudo: outro estudo, publicado na revista Heart em 2019, descobriu que cochilar uma ou duas vezes por semana pode ser a chave para um coração saudável. Pesquisadores do Hospital Universitário de Lausanne, na Suíça, concluíram que as pessoas que desfrutavam de um pequeno número de cochilos diurnos reduziram significativamente o risco de ataque cardíaco e derrame.
13 O riso diminui a pressão sanguínea e o colesterol.
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Só podemos esperar que seu Natal seja repleto de um monte de "ho, ho, ho". Por quê? Bem, de acordo com a Clínica Mayo, os benefícios de curto prazo para a saúde do riso durante as férias incluem redução do estresse e estimulação do coração, pulmões e músculos. E, a longo prazo, rir pode até impulsionar seu sistema imunológico; pensamentos positivos podem realmente liberar neuropeptídeos (que são pequenas moléculas semelhantes a proteínas usadas pelos neurônios para se comunicarem) que ajudam a afastar o estresse e outras condições graves.
Portanto, não tenha medo de se divertir com a família durante as férias. Esteja você rindo das piadas de seus filhos em volta da mesa de jantar ou entrando no espírito do feriado com uma exibição em Casa Sozinha , saiba que você está beneficiando sua saúde toda vez que ri!
Claire Gillespie Claire é escritora de saúde, pais, relacionamentos e cultura pop.