Assim como os adultos, a epidemia de obesidade está atingindo os adolescentes com dificuldade. Mas se eles estão tentando perder a gordura da barriga, os adolescentes não devem seguir uma dieta de moda restritiva que promete perda de peso rápida. Para um adolescente, é mais sobre a criação de hábitos saudáveis, para que seu meio se abaixe enquanto ele cresce lentamente em seu peso. Ignorar refeições, eliminar grupos de alimentos ou não receber calorias suficientes pode afetar seriamente a saúde de um adolescente. Fale com o médico do seu filho antes de fazer qualquer alteração na dieta ou na atividade.
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Adolescentes precisam desligar a TV
De acordo com um estudo de revisão de 2015 publicado no European Journal of Public Health, o tempo de TV está diretamente associado à obesidade, com um aumento de risco de 13 por cento para cada hora de televisão assistiu. A Academia Americana de Pediatria diz que os adolescentes devem ver mais de uma a duas horas de TV por dia. Em vez de assistir TV - ou outro tempo de tela com computadores, celulares e videogames - incentive seu filho a ler um livro, trabalhar em um projeto de arte ou ouvir música e dançar. Melhor ainda, passe algum tempo com seu filho a desfrutar de um hobby ativo, como jardinagem, pipas voadoras ou caminhadas.
Beba mais água
As bebidas açucaradas, como o refrigerante e o suco, também são uma das principais causas do ganho de gordura da barriga nos adolescentes. Um artigo de revisão 2013 publicado na Obesity Reviews informa que os adolescentes que omitem essas bebidas de sua dieta ganham menos peso. Soda dietética também está ligada ao ganho de peso. Se o seu adolescente está tentando perder gordura da barriga, a água é a escolha mais saudável. Faça um copo de água com frutas como morangos fatiados ou laranjas. A água de Seltzer também faz uma boa opção de bebida para adolescentes tentando cortar seus ingredientes.
Coma um pequeno-almoço saudável
Um estudo de revisão 2012 publicado na Obesity descobriu que os adolescentes que comem café da manhã são mais finos do que os adolescentes que ignoram. O café da manhã deve ser uma prioridade quando seu filho adolescente está tentando chegar a um peso mais saudável e perder a gordura da barriga. Uma tigela de cereais integrais com leite com baixo teor de gordura é uma escolha de café da manhã fácil para os adolescentes. Se o tempo for um problema, faça um smoothie saudável para beber on-the-go: misture iogurte grego sem gordura, banana, mirtilos e uma colher de sopa de manteiga de amendoim e divirta-se.
Preencha com fibra
Incentive o seu adolescente a comer mais alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, feijões e grãos integrais. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que os adolescentes que comem mais fibras têm menos gordura na barriga. Aumente a ingestão de fibra do seu adolescente, oferecendo frutas e vegetais em refeições e lanches, passando de alimentos de grãos refinados, como pão branco para mais grãos integrais e adicionando feijão a sopas, pratos de grãos e saladas.
Coma refeições mais pequenas e frequentes
Seu adolescente pode ter um tempo mais fácil emagrecendo sua seção média se ela comer mais vezes, diz TeensHealth.Ofereça três refeições regulares com porções menores e dois a três lanches saudáveis, como frutas, vegetais cortados ou palha de pipa ar comprimida entre as refeições. Use uma placa menor para fazê-la parecer completa enquanto mantém as porções sob controle.
Sintonize a fome
Incentive o seu filho a comer apenas com fome e pare quando sentir-se cheio. Lembre-o de comer devagar e aguarde pelo menos 20 minutos antes de dar uma segunda ajuda. Essas habilidades podem levar tempo para dominar. Peça a seu filho adolescente um diário de alimentos para ajudar a monitorar a ingestão de alimentos, especialmente no que se refere aos sentimentos que ele está tendo quando ele quer comer. Escrever seus sentimentos pode ajudar a identificar padrões, como querer comer quando está aborrecido ou chateado.
Perder o peso do ventre com a atividade
Os adolescentes podem perder a gordura da barriga por serem mais ativos. Um estudo de 2013 publicado no American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism descobriu que os adolescentes podiam perder gordura da barriga com 60 minutos de exercícios aeróbicos três dias por semana. Atividades benéficas incluem caminhar rapidamente, andar de bicicleta ou fazer uma aula de aeróbica.
Limite de doces
Existe uma forte associação entre a ingestão de açúcar e a gordura da barriga, de acordo com o Rush University Medical Center. O açúcar é um monte de alimentos, desde o molho de salada até a ketchup até doces e outras doces. Nunca é uma boa idéia eliminar totalmente alimentos da dieta de um adolescente porque pode fazer com que ela os queira mais. Para ajudar a limitar a tentação, mantenha sua cozinha equipada com opções mais saudáveis. Mas se seu filho adolescente quer um deleite de vez em quando, como um pedaço de bolo, está tudo bem.
Gerenciar o estresse
Os anos de adolescência podem ser um período de tempo estressante devido à pressão dos colegas e à escola. Os adolescentes que relatam níveis mais altos de estresse podem ter mais gordura da barriga, de acordo com um estudo de 2009 publicado na Obesity. Ajude seu filho a gerenciar o estresse ao encontrar saídas saudáveis, como exercício, apoio positivo aos pares ou envolvimento em uma atividade criativa.
Obtenha apoio familiar
Para o seu adolescente, perca a gordura da barriga e obtenha um peso mais saudável, ele precisa de apoio de toda a família. Todos devem estar comendo saudável e encontrar tempo para serem mais ativos. Tenha a sua ajuda adolescente com o planejamento de refeições, compras de supermercado e cozinhar na cozinha. Faça planos para fazer uma caminhada familiar ou jogar um jogo de basquete e desligar a TV e aproveitar a conversa em torno da mesa de jantar.
